Проведение времени в бане издавна ценится как отличный способ расслабить тело и очистить разум, но новые исследования показали, что сауна оказывает положительное воздействие на здоровье. Ученые говорят, что в некотором смысле 30-минутное посещение сауны может быть столь же полезным, как и выполнение 30-минутных физических упражнений средней интенсивности, сообщает журнал Detox News.
Посещение сауны – это больше, чем просто способ расслабиться: это способ поддержать здоровье и улучшить самочувствие. Хотя это может не быть полноценной заменой здоровому образу жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, сауна может стать отличным дополнением к арсеналу фитнеса.
Исследование было проведено группой ученых из Университета Восточной Финляндии. Их результаты были опубликованы в «Журнале человеческой гипертонии», а также в «Европейском журнале профилактической кардиологии».
Для проведения исследований группа под руководством профессора Яри Лаукканена изучала влияние 30-минутного пребывания в сауне на 100 участников. Измерения артериального давления проводились по сонной и бедренной артериям испытуемых три раза: перед сауной, сразу после и через 30 минут. Частота сердечных сокращений и скорость пульсовой волны – которая измеряет артериальную жесткость – также были записаны.
Как сообщает Science Daily:
-
Сразу после 30 минут в сауне у испытуемых среднее систолическое артериальное давление снизилось с 137 мм рт. ст. 130 мм рт. ст., диастолическое артериальное давление снизилось с 82 мм рт. ст. до 75 мм рт. ст.. Кроме того, систолическое артериальное давление оставалось ниже даже через 30 минут после сауны.
-
Показания скорости пульсовой волны показали значительное снижение артериальной жесткости. Во время нахождения в сауне частота сердечных сокращений участников возрастала примерно на 20 ударов в минуту, что, по словам исследователей, сродни физической активности средней интенсивности.
Комментируя свои недавние выводы, профессор Лаукканен заявил:
«Появляются свидетельства того, что сауна полезна для сердечно-сосудистой системы. Мы стремились исследовать изменения в артериальной жесткости, кровяное давление и некоторые биомаркеры крови. Это исследование показывает, что нахождение в сауне в течение 30 минут оказывает благотворное влияние.»
В конечном счете, результаты показывают, что использование сауны может способствовать снижению кровяного давления и снижению артериальной жесткости, а также повышает частоту сердечных сокращений, подобно упражнениям.
В дополнение к потенциальным сердечно-сосудистым преимуществам использования сауны, паровые бани и инфракрасные сауны снискали славу за их преимущества детоксикации. Инфракрасные сауны особенно ценятся за их способность способствовать выделению токсинов из организма с потом. Инфракрасные сауны известны тем, что глубоко проникают в ткани организма, стимулируя большее выделение токсинов.
Хотя печень и почки являются основными органами, учавствующими в детоксикации, потоотделение является еще одним механизмом организма, который может помочь удалить отходы и токсины из тканей. Например, исследования фактически показали, что токсины и тяжелые металлы, такие как мышьяк, свинец и ртуть, выделяются с потом.
Но для того, чтобы детоксикация работала лучше всего, важно потом принять душ – иначе кожа может поглотить все те токсины, которые были выделены!
Хотя посещение сауны в течение 30 минут может показаться более приятным, чем 30-минутная пробежка, это лишь один из аспектов здорового образа жизни, а не его замена. Для многих людей тепло в сауне довольно приятное, но может не подходить для всех. Перед тем, как начать посещение сауны, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что сауна подходит именно вам.
