Многие женщины, узнав о своём положении стараются уменьшить физическую нагрузку на свой организм. Они отказываются от любых занятий спортом, предпочитая размеренный образ жизни. Это обусловлено страхом навредить ещё не окрепшему малышу.
Однако, если противопоказаний нет, спорт не только безопасен, но и крайне полезен как для матери, так и для ребёнка. Регулярные физические упражнения улучшают сон, нормализуют давление, помогают поддерживать вес, способствуют благоприятному течению родов. К тому же спортивные занятия это и отличный способ снять психологическое напряжение.
Естественно, не все виды спорта безопасны для беременных. Стоит избегать активностей с повышенным травматизмом (единоборства, экстремальные виды спорта), вибрационными нагрузками(прыжки, бег) или работы с большими весами. И конечно, перед тем, как начинать любые занятия, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Итак, какие же спортивные активности наиболее подходящие для беременных:
Содержание
- 1. Плавание
- 2. Йога
- 3. Аэробика
- 4. Стречинг
- 5. Ходьба
1. Плавание
Плавание помогает расслабить позвоночник, избавляя его от лишней нагрузки, приводит в тонус мышцы спины, живота и таза, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхательные органы. К тому же водная стихия отлично успокаивает.
2. Йога
Йога совмещает в себе упражнения на развитие гибкости тела и навыки правильного дыхания. Она позволяет укрепить позвоночник, проработать мышцы ног и таза, уменьшить токсикоз, снабдить плод кислородом. Дыхательные практики учат правильно дышать непосредственно во время родов.
Читайте также 15 самых полезных продуктов и принципы питания при беременности
3. Аэробика
Аэробика позволяет поддерживать все мышцы организма в тонусе, это позволяет уменьшить боли в спине, убрать отёчность в ногах, помогает быстрее восстановиться после родов. Занятия аэробикой улучшают работу сердца, обогащают кровь кислородом, что положительно сказывается и на ребёнке.
4. Стречинг
Стречинг или растяжка, позволяет добиться гибкости и эластичности мышц, помогает снизить нагрузку на суставы. Данный вид спортивной активности также учит правильно расслаблять мышцы во время болевых ощущений, что как ничто лучше подготавливает к процессу родов.
5. Ходьба
Ходьба – самый простой и самый полезный вид спорта для беременных. Прогулки на свежем воздухе укрепляют сердце, насыщают организм кислородом, тонизируют мышцы живота и таза, являются отличной профилактикой варикоза.
Какой бы вид спорта вы не выбрали, помните, физическая активность призвана не только улучшать ваше самочувствие и подготавливать к родам, но и приносить вам удовольствие!
