Многие исследования подтверждают теорию о том, что питьевая вода полезна для похудения. Кроме того, достаточное количество воды является ключевым фактором для многих факторов, которые играют определенную роль в потере веса, включая пищеварение и функцию мышц.
Тем не менее, медицинское сообщество все еще не уверено в том, какое влияние оказывает потребление на потерю веса.
В этой статье вы узнаете шесть причин, по которым питьевая вода может помочь сбросить вес. Мы также смотрим, сколько воды человек должен пить каждый день.
Содержание
- Шесть причин, по которым вода может помочь похудеть
- 1. Вода – естественный подавитель аппетита
- 2. Вода увеличивает сгорание калорий
- 3. Вода помогает удалять отходы из организма
- 4. Вода может снизить общее потребление калорий
- 5. Вода необходима для сжигания жира
- 6. Вода помогает при тренировках
- Сколько воды нужно пить?
Шесть причин, по которым вода может помочь похудеть
Исследователи по-прежнему не уверены, почему питье большего количества воды помогает похудеть, но многие исследования показывают некоторую положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потерей веса.
Ниже приведены шесть причин, по которым вода может помочь похудеть.
1. Вода – естественный подавитель аппетита
Когда желудок чувствует, что он заполнен, он посылает сигналы в мозг, чтобы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и уменьшению голода.
Человек может также думать, что голоден, когда на самом деле еще не время есть. Выпить стакан воды перед при ощущении голода, может помочь избавиться от ненужных перекусов.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к их регулярному потреблению воды в течение 8 недель подряд.
Участники снизили массу тела, уменьшили количество жира в организме и индекс массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.
Исследование, проведенное в предыдущем году, дало аналогичные результаты.
2. Вода увеличивает сгорание калорий
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжечь калории.
В исследовании, проведенном в 2014 году, 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, увеличили расходы на энергию.
Они сжигали от 2 до 3 процентов больше калорий, чем обычно, в течение 90 минут после питья воды.
Вода также может временно увеличить затраты энергии на отдых тела или количество сжигаемых калорий во время отдыха.
Холодная вода может еще больше повысить эффективность использования калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода помогает удалять отходы из организма
Когда организм обезвоживается, он не может правильно эффективно избавляться от отходов.
Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда тело обезвоживается, почки сохраняют жидкость.
Обезвоживание также может привести к образованию твердого стула и запоров. Вода размягчает стул.
Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и диспепсия. Когда в организме накапливаются отходы, может ощущаться вздутие живота и усталость.
Питье воды – это хороший способ избежать удержания отходов, что может добавить несколько лишних килограммов.
4. Вода может снизить общее потребление калорий
Легко накапливать калории, употребляя сладкую воду, сок, подслащенный кофе или чай. Большинство людей не обращают внимания на то, сколько калорий потребляют с напитками.
Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день на воду или на другие напитки без калорий, к примеру травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества по снижению веса.
Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса в пределах от 2 до 2,5 процентов в группе женщин с ожирением.
В исследовании, проведенном в 2015 году, женщины-участники пили 250 мл воды после обеда каждый день, посещая 24-недельную программу по снижению веса. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины в той же программе, которые выпили тот же самый объем диетических напитков после обеда.
Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменяли одну порцию подслащенного напитка водой каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 меньше килограмма, чем аналогичная группа, которая не сделала изменения.
В том же исследовании было установлено, что взрослые, которые заменили по крайней мере одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, на набирали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.
5. Вода необходима для сжигания жира
Без воды организм не может правильно метаболизировать накопленный жир или углеводы.
Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первой стадией этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) для создания глицерина и жирных кислот.
Питьевая вода достаточно важна для сжигания жира из пищи и напитков, а также для хранения жира.
В мини-обзоре 2016 года было обнаружено, что увеличение потребления воды привело к увеличению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.
6. Вода помогает при тренировках
Одним из наиболее важных компонентов любого плана потери веса являются физические упражнения.
Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам эффективно работать, поскольку они усиливают активность во время физических упражнений.
Достаточное количество воды снижает риск того, что может мешать хорошей тренировке, такой как мышечные судороги и усталость.
Нужно всегда пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Вода под рукой имеет важное значение, особенно если вы работаете в жарких, влажных или очень солнечных условиях.
Сколько воды нужно пить?
Не существует стандартной рекомендации о том, сколько воды пить. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от ряда факторов, в том числе:
- уровень активности;
- возраст;
- масса тела;
- температура;
- влажность;
- воздействие солнца;
- состояние здоровья.
Рекомендованные нормы потребления воды:
- 2700 мл/день для взрослых женщин;
- 3700 мл/день для взрослых мужчин.
Следующие советы помогут увеличить потребление воды:
- пить по крайней мере один стакан воды с каждым приемом пищи;
- наличие воды при себе;
- употребление большего количества воды при физической нагрузке или во время физической активности;
- пить больше воды, когда погода теплая, влажная или очень солнечная;
- держать стакан воды возле кровати;
- есть больше супов и богатых жирами блюд, таких как карри, тушеное мясо и коктейли;
- есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягод, винограда, дыню, помидоры, сельдерей, огурцы и салат.
В статье использованы материалы журнала Medical News Today.
