Почему чувствуется постоянная усталость – причины

Вы часто спрашиваете себя: «Почему я все время чувствую усталость?». Если это так, то вам стоит прочитать эту статью.

Усталость может вызвать множество проблем. Например, приблизительно 1 из 25 водителей сообщают, что каждый месяц засыпают за рулем.

Не всегда можно точно назвать причины усталости и почему все время хочется спать. Журнал Medical News Today исследовали возможные причины усталости и шаги, которые можно предпринять, чтобы бороться с этим.

Содержание

• 1. Недостаток сна
• 2. Плохая диета
• 3. Сидячий образ жизни
• 4. Чрезмерный стресс
• 5. Проблемы со здоровьем

1. Недостаток сна

Недостаток сна может показаться очевидной причиной для усталости, 1 из 3 взрослых постоянно недосыпает.

По словам Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно 7 или более часов сна каждый день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Недосыпание и вызванная этим усталость вызывает не только ухудшение работоспособности и большой риск несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья. К ним относятся ожирение, высокое артериальное давление, депрессия, заболевания сердца, инсульт и повышенный риск смерти.

Читайте так же Как правильно спать — советы по улучшению сна

Если вы изо всех сил пытаетесь вписаться в 7 часов сна, вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться:

1. Поддерживайте график сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро – даже по выходным.
2. Избегайте дремоты. Нам нужно определенное количество сна в течение 24-часового периода и не более того. Сон днем уменьшает количество сна, которое нам требуется в следующую ночь, что может привести к затруднению засыпания и погружения в глубокую фазу сна.
3. Ограничьте время в постели без сна до 5-10 минут. Если вы обнаружите, что лежите спать в постели, беспокоясь и не засыпая, вставайте и сидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем ложитесь спать.
4. Убедитесь, что спальня тихая, темная и комфортная. Любой свет, который входит в вашу комнату, может нарушить ваш сон. Позаботьтесь о том, чтобы комната была темная, и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, не попадает в поле зрения. Более прохладные температура в помещении считается лучше для сна.
5. Ограничьте напитки с кофеином. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующие эффекты кофеина могут длиться много часов после приема пищи и вызывать проблемы со сном.
6. Избегайте употребления табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном могут вызвать фрагментарный сон.

2. Плохая диета

Самый простой способ избавиться от усталости – внести коррективы в диету. Употребление здоровой и сбалансированной пищи может полностью изменить самочувствие, а если диета не сбалансирована, это может быть причиной постоянной усталости.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также устранить усталость – очень важно выбрать набор из пяти групп продуктов питания: фрукты, овощи, зерновые, белок и молочные продукты.

Если причины усталости кроются в рационе, можно поменять стиль питания, внеся несколько небольших изменений:

1. Ешьте правильное количество калорий для организма с учетом возраста, веса и уровня активности. Слишком много или слишком мало калорий может быть причиной усталости и сонливости.
2. Добавьте в диету фрукты и овощи. Обязательно сделайте упор на натуральные свежих фрукты и овощи.
3. Убедитесь, что цельные зерна составляют половину зерна, которое вы потребляете. Примеры цельных зерен включают коричневый рис, овсянку, целую кукурузную муку, бульгур и муку из цельной пшеницы.
4. Попытайтесь выбирать постную птицу и мясо, ограничьте обработанное мясо, такое как колбаса, ветчина. Ешьте несоленые орехи и семена и выбирайте морепродукты, богатые омега-3.
5. Сократите употребление сахара. Сахар может дать быстрый прилив энергии, но это действие быстро прекращается и может стать причиной усталости. Избегайте продуктов и напитков, в которых есть много сахара.
6. Никогда не пропускайте завтрак. Это может способствовать недополучению энергии и стать причиной усталости.
7. Ешьте с регулярными интервалами. Поддерживайте свои энергетические уровни, потребляя пищу три раза в день и ограничивая нездоровые закуски.
8. Пейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, что приводит к усталости, неясному мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

Очень часто причины усталости кроются именно в питании, пересмотрите свой рацион, следуя советам, которые изложены выше.

3. Сидячий образ жизни

Когда накатывает усталость и хочется спать, сесть на диван и расслабиться может показаться единственно правильным решением. Однако встать и сделать зарядку, или прогуляться на свежем воздухе может помочь бороться с усталостью.

Исследования, проведенные Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показали что когда сидячие люди регулярно выполняли программу упражнений, их усталость улучшилась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Взрослым требуется 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения по укреплению мышц, которые воздействуют на основные группы мышц в течение 2 или более дней в неделю.

Может показаться. что у вас нет времени на тренировки, однако при желании вы можете его найти, к примеру сократив время просмотра телевизора.

Если физические нагрузки отсутствовали долгое время, начните с малого – с оживленной 10-минутной прогулки каждый день и наращивайте время до 30 минут в течение 5 дней в неделю.

Оживленная ходьба, водная аэробика, катание на велосипеде, игра в теннис будут упражнениями средней интенсивности.

4. Чрезмерный стресс

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы отношений, основные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица – список потенциальных стрессоров никогда не заканчивается.

Небольшой стресс может быть здоровым и может на самом деле сделать нас более сконцентрированными и способными лучше справляться с задачами. Но стресс не должен быть постоянным.

Чрезмерное, продолжительное напряжение может стать причиной усталости, вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезням. Стресс заставляет организм выделять больше гормонов, предназначенных для чрезвычайных ситуаций.

При сидячей работе, химические вещества, которые вырабатывает организм, не могут быть израсходованы и со временем могут негативно отразиться на здоровье.

Если проблемы, с которым вы сталкиваетесь, заставляют чувствовать себя переутомленным или вызывают головные боли, мигрень или напряженные мышцы – не игнорируйте эти сигналы.

Попробуйте применить какие-то из этих советов:

1. Определите источник стресса. Пока вы не знаете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свои уровни стресса.
2. Научитесь говорить «нет». Установите ограничения и придерживайтесь их. Это касается отношения к своим проблемам, работе и т.д.
3. Избегайте того, что огорчает.
4. Попытайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, посмотрите на нее как на возможность немного отдохнуть и послушать любимые мелодии.
5. Посмотрите на ситуацию глобальнее. Подумайте, будет ли эта проблема иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
6. Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть близкого человека, неизбежны. Часто лучший способ справиться со стрессом – попытаться принять вещи такими, как они есть.
7. Учитесь прощать. Мы все люди и часто совершаем ошибки. Отпустите гнев, обиды и отрицательную энергию, простив друзей, семью и коллег и продвигаясь дальше.

Физическая активность является отличным средством для снятия стресса и высвобождает эндорфины. При чувстве стресса, выходите на прогулку, выгуливайте собаку или даже просто танцуете по комнате.

5. Проблемы со здоровьем

Если вы изменили образ жизни, связанный с физической нагрузкой, диетой, уровнем стресса и сном, но все равно чувствуете усталость все время, может быть это вызвано состоянием здоровья.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний и проблем со здоровьем, которые могут стать причиной усталости, а усталость и сонливость может стать  симптомом, приведены ниже:

• анемия;
• проблемы щитовидной железы;
• диабет;
• тревожность;
• депрессия;
• синдром хронической усталости;
• инфекция мочеполовых путей;
• пищевая непереносимость;
• болезни сердца;
• железистая лихорадка;
• беременность;
• недостатки витаминов и минералов.

Если по вашему мнению причины усталости кроются в состоянии здоровья – обратитесь к врачу.