Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит, что среднестатистический человек ежедневно потребляет около 3 510 мг калия, в то время как в другом обзоре говорится, что для оптимального здоровья требуется 4700 мг.
Калий является важным макроминералом и связан с профилактикой ряда заболеваний и патологий. Кроме того, калий защищает от мышечной потери и может противодействовать отрицательным эффектам натрия. Тем, у кого проблемы с сердцем, часто назначают богатую калием диету.
Рассмотрим 10 продуктов, которые помогут употреблять рекомендуемую суточную дозу калия и сохранить сердце здоровым.
- Авокадо. Это лучший продукт при дефиците калия. Авокадо содержит хороший вид жира – тот вид, который способствует заживлению и наполнен питательными веществами. Несколько исследований подтверждают преимущества авокадо, в результате чего здоровое потребление фруктов снижает риск развития метаболических заболеваний. Было определено, что люди, которые предпочитают авокадо, обычно имеют более здоровую диету, а также увеличивают потребление питательных веществ.
- Акорн (или желудевая тыква). Это давно забытый и редко упоминаемый овощ. Акорн – отличный источник калия и обладает высоким уровнем антиоксидантов. Особое значение имеет количество каротиноидов, содержащихся в этом овоще. Каротиноиды помогают с раком.
- Шпинат: Ешьте столько шпината, сколько сможете. Шпинат содержит не много калорий, но невероятно питателен. Исследования определили, что шпинат имеет противораковые свойства
- Сладкий картофель (батат). Они содержит больше питательных веществ, чем обычнй картофель. Сладкий картофель богат витамином С, витамином В6 и бета-каротином. Есть даже данные, свидетельствующие о том, что диета, наполненная бататом, помогает при язвенной болезни.
- Дикий лосось. Рыба, как известно, содержит омега-3 жирные кислоты. Было обнаружено, что эти жиры облегчают симптомы, связанные с депрессией, повышенным артериальным давлением, болью в суставах и некоторыми заболеваниями кожи, такими как экзема и другие.
- Сушеные абрикосы. Диетологи рекомендуют этот сухофрукт как отличный способ управлять весом. Следует отметить, что этот сушеный фрукт содержит больше сахара, чем его свежий аналог. Это продлевает срок годности. Таким образом, его следует потреблять только в умеренных количествах. Достаточно нескольких штук, чтобы получить необходимую суточную дозу калия.
- Гранат: этот плод загружен клетчаткой, а также витамином К и витамином С. В более светлой ноте гранаты считаются восхитительным афродизиаком. Ученые обнаружили, что стакан сока повышает сексуальное желание и может даже поднять настроение и память.
- Кокосовая вода. Кокосы – это суперпродукты, потому что они содержат много витаминов и минералов. Кокосовая вода также богата электролитами.
- Белая фасоль. Еще один хороший вариант для тех, кто на диете. Белая фасоль содержит большое количество растворимой клетчатки, которая необходима для профилактики диабета и сердечных заболеваний.
- Банан. Они поддерживают баланс воды и помогают восстановить мышцы. Диетологи рекомендуют есть банан после интенсивной тренировки.
Организм работает на двух электролитах: натриевом и калийном. Крайне важно, потреблять достаточное количество каждого, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее. Дефицит калия может привести к мышечным спазмам, прибавке в весе, усталости, раздражительности, учащенному сердцебиению и ненормальному психологическому поведению.
В статье использованы материалы журнала Organics News.
Читайте также:
- 15 продуктов, которые содержат цинк
- 10 овощей с высоким содержанием белка
- 10 вкусных продуктов, стимулирующих работу мозга
- 10 продуктов, которые стоит употреблять при депрессии
