Почки – это орган, без которого не возможно функционирование человеческого тела. Чтобы улучшить здоровье почек, следует употреблять в пищу свежие фрукты и овощи – яблоки, огурцы и чеснок.
Почки выполняют несколько важных функций:
- помогают устранить отходы и лишнюю воду из организма;
- поддерживают солевой и минеральный баланс;
- балансируют эритроциты;
- помогают усваивать витамин D, который необходим для здоровья костей.
Однако почки могут быть перегружены токсинами окружающей среды и неправильной диетой. Когда почки не работают должным образом, возникают следующие проблемы:
- малокровие;
- проблемы со здоровьем костей;
- высокое артериальное давление (гипертония);
- проблемы с балансом калия;
- почечная недостаточность.
Для поддержания здоровья почек необходимо избегать следующих продуктов:
- Продукты с высоким содержанием калия или фосфора. В почках может возникнуть дисбаланс этих минералов.
- Продукты с высоким содержанием соли. Такие продукты, как консервы, обработанное мясо и маринованные продукты, содержат много натрия, что может вызвать задержку жидкости в организме и другие проблемы со здоровьем почек.
- Пища, богатая белком. Потребление слишком большого количества белка может вызвать переутомление почек.
Поддерживайте здоровье почек, избегая употребления соленой, обработанной нездоровой пищи и включайте в рацион продукты, благоприятные для почек. Ниже вы найдете 15 продуктов, которые благотворно влияют на здоровье почек.
Содержание
- Яблоки
- Черника
- Цветная капуста
- Вишня
- Клюква
- Огурцы
- Чеснок
- Грибы
- Оливковое масло
- Лук
- Малина
- Красный перец
- Красный виноград
- Лосось
- Клубника
Яблоки
Яблоки не только полны антиоксидантов, клетчатки и витамина С, но и содержат мало калия.
Черника
Черника – это богатая антиоксидантами ягода, которая помогает минимизировать воспаление. Данные исследования на крысах свидетельствуют о том, что черника может усиливать функцию почек и поддерживать метаболизм глюкозы (сахара).
Полезно есть эту ягоду каждый день, ведь также черника улучшает работу мозга.
Цветная капуста
Цветная капуста – это овощ, который помогает повысить способность организма выводить токсины. Цветная капуста богата клетчаткой, фолатом и витамином С, которые помогают выводить токсины и снижают нагрузку на почки.
Вишня
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Артрит и ревматология», вишня может помочь снизить риск подагры на 35 процентов. Подагра – это тип артрита, который возникает, когда почки плохо функционируют.
Клюква
Клюква улучшает здоровье почек, предотвращая оседание бактерий в мочевых каналах. Клюквенный сок без сахара или освежающий коктейль из замороженной клюквы – отличные напитки для здоровья почек.
Огурцы
Огурцы идеально подходят для поддержания здоровья почек, потому что они содержат много воды. Кроме того, в огурцах мало калия.
Чеснок
Чеснок – это противовоспалительный овощ, который помогает в детоксикации. Вещество в чесноке под названием аллицин дает овощу свой уникальный запах. Исследования показывают, что аллицин может улучшить здоровье почек, сводя к минимуму гипертонию и окислительный стресс. Аллицин также помогает повысить функцию почек.
Грибы
Грибы содержат эргостерол, вещество, из которого синтезируется витамин D. Витамин D необходим для здоровья почек, поскольку низкий уровень витамина D связан с заболеваниями этого органа.
Лучшие источники эргостерола – белые грибы, кремини и майтаке.
Оливковое масло
Оливковое масло является противовоспалительным. Исследования на животных показывают, что это более здоровая альтернатива рафинированному подсолнечному маслу, которое может вызвать диабет и увеличение веса.
Диабет, воспаление и ожирение могут повлиять на функцию почек, но замена растительного подсолнечного масла оливковым может улучшить здоровье почек. Используйте оливковое масло в качестве основы для заправки салатов.
Лук
Лук содержит полезные антиоксиданты и флавоноиды, которые поддерживают здоровье почек. Флавоноиды обладают антигипертензивными свойствами, что означает, что они снижают артериальное давление.
Малина
Малина – это вкусные, богатые клетчаткой ягоды с низким содержанием калия. Эти ягоды также содержат антиоксиданты, которые помогают минимизировать воспаление и снижают риск диабета.
Диабет является одной из наиболее распространенных причин почечной недостаточности. Если не контролировать, диабет приводит к повреждению почек.
Красный перец
Красный перец имеет низкое содержание калия, но высокое содержание ликопена, каротиноида, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Ликопин помогает снизить высокое кровяное давление, которое связано с заболеваниями почек.
Красный виноград
Красный виноград содержит ресвератрол – флавоноид, который действует аналогично антиоксидантам. Ресвератрол помогает предотвратить диабет, предотвращая инсулинорезистентность – причину диабета.
Лосось
Дикий лосось полон омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с воспалением. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить кровяное давление, что важно для здоровья почек.
Употребляйте лосось не реже двух раз в неделю.
Клубника
Клубника – фрукты, которые улучшают здоровье почек и обладают противовоспалительными свойствами. Эти ягоды также содержат много клетчатки, которая помогает снизить риск развития диабета 2 типа.
Сохраните здоровье почек, следуя сбалансированной диете и употребляя в пищу свежие фрукты и овощи.
В статье использованы материалы журнала Detox News.
