Богатые магнием продукты, которые улучшат самочувствие

Магний является важным минералом, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как авокадо и орехи, является наилучшим способом предотвращения дефицита минералов и поддержания общего состояния здоровья.

Богатые магнием продукты

Содержание

  • Почему употребление продуктов с магнием является частью здорового питания?
  • 6 продуктов, которые богаты магнием
    • Черный шоколад
    • Листовая зелень
    • Бобовые
    • Орехи
    • Семена
    • Авокадо
  • Список других продуктов, которые богаты магнием

Почему употребление продуктов с магнием является частью здорового питания?

По словам эксперта по функциональной медицине доктора Уилла Коула, магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме.

Организм нуждается в магнии для важных процессов – для баланса сахара в крови, регуляции артериального давления, синтеза ДНК, выработки энергии и функции нервной системы.

Чтобы предотвратить дефицит, можно принимать добавки магния или употреблять богатые магнием продукты.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет от 400 до 420 миллиграммов (мг) для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.

Доктор Илен Рухой, врач интегративной медицины, поделилась, что есть много естественных пищевых источников магния, рассмотрим их.

6 продуктов, которые богаты магнием

Включите в рацион шесть продуктов, которые представлены ниже, чтобы увеличить потребление магния.

Черный шоколад

Черный шоколад – богатое магнием удовольствие. Пол плитки (50 грамм) черного шоколада обеспечит приблизительно 115 мг магния или около 32 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Шоколад также содержит антиоксиданты, медь, железо, марганец и пребиотическую клетчатку, которые питают полезные бактерии в кишечнике.

Листовая зелень

Листовая зелень является одним из самых полезных продуктов питания. Она полны антиоксидантов, гормональных соединений и различных витаминов и минералов.

В 30 шпината содержится около 157 мг магния, что составляет более 50 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин.

Другая листовая зелень, которая полна магния:

  • листья капусты и капуста;
  • листья горчицы;
  • листья репы.

Бобовые

Бобовые, к примеру черная фасоль и чечевица, очень питательны и являются отличными источниками магния. Стакан черной фасоли (около 170 грамм) содержит 120 мг магния, а один стакан чечевицы – 71 мг.

Кроме того, бобовые богаты микроэлементами, такими как медь, фолиевая кислота, железо, калий и цинк. Бобы также содержат различные витамины группы В и фитохимические вещества, такие как лигнаны и полифенолы.

Орехи

Миндаль и кешью полны полезных жиров и белков. Кроме того, орехи полны магния. 20 грамм кешью содержит 50 мг магния.

Семена

Семена конопли и тыквы очень богаты магнием. Одна 20 грамм семян конопли содержат около 128 мг магния, а такая же порция семян тыквы – 112 мг.

Семена также полны железа и полезных омега-3 жирных кислот.

Авокадо

Авокадо среднего размера содержит не менее 58 мг магния, или 15 процентов дневной нормы. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы В и витамина К.

Список других продуктов, которые богаты магнием

Чтобы увеличить регулярное потребление продуктов, богатых магнием, начинайте каждое утро с питательного зеленого смузи из здоровых ингредиентов, таких как авокадо, какао-порошок и шпинат.

Другой вариант – принимать пищевые добавки с магнием. Или же принимать магния сульфат (магнезию).

Ниже приведены другие богатые магнием продукты, которые можно включить в свой рацион:

  • бананы;
  • брокколи;
  • булгур – это ближневосточная зерновая пища, приготовленная из дробленой крупы разных сортов пшеницы;
  • органический тофу;
  • семена кунжута;
  • злаки.

Соблюдайте здоровую диету, богатую магнием, для поддержания здоровья и улучшения общего состояния.

В статье использованы материалы журнала Veggie News.