Многие люди (особенно мужчины) обнаруживают, что они накапливают брюшной жир, от которого очень трудно избавиться. Это особенно проявляется с возрастом.
Даже если вы регулярно тренируетесь, все равно на животе может скапливаться жир. Можно найти информацию о том, как избавиться от жира на животе, но знать, как предотвратить его образование так же полезно. Журнал Daily Health Post собрал четыре мифа о питании.
Содержание
- От чего образуется жир на животе: 4 мифа о питании
- 1. Неверно: употребление небольших порций еды ускорит метаболизм
- 2. Неверно: экстремальные низкокалорийные диеты приведут к более быстрой потере веса
- 3. Истина: калории, полученные из разной еды действуют по-разному
- 4. Ложно (в основном): питание поздно ночью приводит к увеличению веса
От чего образуется жир на животе: 4 мифа о питании
1. Неверно: употребление небольших порций еды ускорит метаболизм
Метаболизм не зависит размера порций потребляемой еды.
Существуют два типа метаболизма:
- Анаболизм – использует энергию для синтеза необходимых соединений из питательных веществ. Примеры результатов анаболического метаболизма включают создание новых клеток, поддержание целостности тканей.
- Катаболизм – разрушает молекулы на более мелкие части, выделяя энергию. Примеры: сложные углеводы, разделенные на глюкозу, белки, разбитые на аминокислоты.
Вес тела является результатом баланса между количеством энергии, которую организм получает и расходует. Основными факторами, влияющими на метаболизм, являются диета, питание, физические упражнения и сон.
Употребление небольших порций в течение дня не повлияет на метаболизм, но это поможет регулировать уровень сахара в крови. Это также может помочь избежать переедания. Небольшое исследование женщин, страдающих ожирением, показало, что шесть порций в день с регулярными интервалами имели преимущества по сравнению с нерегулярным графиком питания для уровней холестерина, расходов на энергию и чувствительности к инсулину. Регулярная схема питания важнее, чем сама еда. Определите график, который лучше всего подходит для вас и придерживайтесь его.
2. Неверно: экстремальные низкокалорийные диеты приведут к более быстрой потере веса
Это может быть худшим и наиболее распространенным мифом. Хорошо потреблять меньше калорий, чем используется, это поможет потеряеть вес. За исключением фактора метаболизма: снижение потребления калорий заставляет тело перейти в режим голодания, а метаболизм покоя замедляется, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выживания.
Для потери веса и увеличения обмена веществ при уменьшении потребления калорий, тренируйтесь больше. Умеренное увеличение метаболизма достигается с увеличением физической активности. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, необходимо питание с баллансом белков, углеводов и правильных видов жиров. То, что вы едите, более важно, чем количество калорий, содержащихся в пище.
3. Истина: калории, полученные из разной еды действуют по-разному
Для эффективного похудения нужно понимать, как сжигаются различные питательные вещества во время пищеварения:
- от 20 до 30% белков;
- шесть процентов углеводов;
- три процента жира.
Поэтому большинство ежедневных калорий должно поступать из белка.
Термогенез относится к количеству тепла, которое производит организм, когда он сжигает пищу для получения энергии. Белки вырабатывают больше тепла во время пищеварения, чем углеводы и жиры. Кроме того, белки способствуют большему насыщению, поэтому можно почувствовать сытость от меньшего количества еды
4. Ложно (в основном): питание поздно ночью приводит к увеличению веса
Британский журнал питания опубликовал исследование, проведенное в 2016 году ,в котором участвовали дети в возрасте от четырех до восемнадцати лет. Было выявлено, что время вечерних приемов пищи не увеличивало риск увеличения веса или ожирения. Но если вы едите в 18:00, потом в 20:00, а затем в 23:00, то, вероятно, съедите больше, чем нужно, и это повлияет на вес. Если вы едите салат, для переваривания потребуется больше времени, чем к примеру для мороженного.
Десерт является фактором риска при потере веса. Сахар приводят к воспалению, диабету, сердечным заболеваниям, кожным проблемам и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, полный отказ от сладкого может привести к тому, что захочется компенсировать недостаток другими продуктами, что приведет к перееданию.
В исследовании, проведенном Эндокриновым обществом США, было обнаружено, что если вы едите десерт, что бы это ни было, после завтрака, а не после ужина, вы можете испытывать снижение голода и меньше тяги к еде в течение дня.
Целью диеты для похудения должно быть не только снижение веса, но также снижение голода и тяги к еде, что помогает предотвратить восстановление веса.
Замечательный бонус в том, что можно наслаждаться (в меру) десертом, которого так хочется.
Тело – бесконечно сложная машина. Потеря веса – это согласованные усилия, а не один простой акт. Знание фактов о том, как работает метаболизм поможет сделать лучший выбор для себя и ваших целей по снижению веса.
Читайте также:
- Естественные способы похудения
- 16 вкусных продуктов, которые помогают похудеть
- Брокколи улучшает здоровье пищеварительной системы
- Пурины в продуктах питания — где содержатся, таблица продуктов, диета
