Физическая активность может быть более важной, чем диета для профилактики диабета типа 2, согласно новым исследованиям, сообщает журнал Medicine News.
Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, существует очень эффективный и простой способ снизить риск развития диабета, который не предполагает перехода на диету или попадания в тренажерный зал. Вместо этого он предлагает уделять больше времени физической активности во время.
Физические упражнения, движения, ходьба, бег или бег трусцой хорошие – примеры физической активности. Если вы не можете заниматься упражнениями высокой интенсивности, то все арвно есть выход. Исследователи говорят, что упражнения с низкой интенсивностью также обеспечивают некоторую степень защиты.
После изучения более чем 44 000 китайских взрослых в возрасте от 20 до 80 лет, которые были определены как подверженные риску развития диабета в течение 18 лет, исследователи из Университета Бирмингема подсчитали, что 20 процентов тех, кто в конечном итоге разработал смертельную болезнь, избежали этого, если придерживались принципов установленных Всемирной организацией здравоохранения. Например, 7 миллионов китайских взрослых с нарушением расщепления глюкозы могут избежать диабета, просто увеличив физическую активность всего лишь на порядок, например, повысив уровень активности от низкого до умеренного. Более трех четвертей китайских взрослых в настоящее время не физически не активны.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной физической активности при умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных упражнений.
Большие награды за небольшие усилия
Это не следует считать панацеей, но это еще один эффективный способ предотвратить диабет. Около 26 миллионов американцев страдают диабетом, а 79 миллионов преддиабетом, что означает, что они подвергаются более высокому риску развития полномасштабного диабета.
Диабетические осложнения включают слепоту, проблемы с почками, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера. Те, кто не справляется с диабетом, могут умереть. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы снизить риск, и когда все, что нужно сделать – это больше физических нагрузок, на самом деле нет причин пренебрегать этой возможностью, и это не будет стоить вам денег.
Лучше, если вы наслаждаетесь физической активностью на открытом воздухе, где поглащать витамин D вместе с солнечным светом. Исследование, проведенное в Медицинской школе Warwick, показало, что те, кто поддерживает здоровый уровень витамина D, на 55 процентов менее склонны к развитию диабета 2 типа, в дополнение к тому, что на 51 процент меньше вероятность развития метаболического синдрома и на 33 процента меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из авторов этого исследования, доктор Йоханна Паркер, сказал, что воздействие солнечного света – лучший выбор для получения витамина D. Она рекомендует 30 минут два раза в неделю подвергать свое лицо и руки воздействию солнечного света без солнцезащитного крема. Другие исследования показывают, что витамин D также может помочь людям, у которых уже есть диабет.
Даже если у вас нет риска диабета, увеличение уровня активности может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Это исследование иллюстрирует, насколько вы можете трансформировать свое здоровье, просто упражняясь. Пришло время двигаться!
