Тестостерон чрезвычайно важен для укрепления мышц и костей, сексуального влечения и энергетического балланса. Хотя мужчины и женщины производят этот гормон, мужчины обычно производят его в больших количествах и склонны больше ощущать, когда его уровень падает. Производство тестостерона, естественно, начинает снижаться около у большинства мужчин в возрасте около 30 лет и может вызвать проблемы от усталости до эректильной дисфункции.
Рассмотрим действия, подготовленные журналом Daily Health Post, которые могут провоцировать снижение тестостерона.
Содержание
- Длительный бег
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Диеты с низким содержанием жира
- Нехватка сна
- Замена мяса соей
Длительный бег
Физические нагрузки могут помочь оставаться в форме и даже повысить уровень тестостерона до определенного момента, но как только нагрузка переходит определенны порог – возможно уменьшение тестостерона. Исследования показали, что мужчины, которые пробегали более 65 километров в неделю, имели заметно более низкий уровень тестостерона.
Чрезмерное потребление алкоголя
Когда печень перерабатывает алкоголь, то производит соединения, которые препятствуют выработке тестостерона, уменьшая его общий уровень в организме и препятствуя наращиванию мышечной массы. небольшое количество алкоголя вызовет незначительное временное падение уровня тестостерона, но люди, которые пьют много раз в неделю должны об этом подумать.
Диеты с низким содержанием жира
Это не значит, что полезно есть жирные гамбургеры, но супер-обезжиренная диета с высоким содержанием клетчатки пожет снизить уровень тестостерона. Исследователи из Лос-Анджелеса обнаружили, что у мужчин, которые значительно сократили потребление жиров и увеличили потребление клетчатки, уровень тестостерона снизился на 12%. главное чтобы жиры в рационе не были транс или насыщенными жирами.
Нехватка сна
Если вы проводите вечеринки, работаете допоздна и недостаточно спите, это может уменьшить выработку тестостерона. Поскольку организм вырабатывает большую часть тестостерона во время сна, прерывание этого цикла может привести к снижению тестостерона на 20-30%.
Замена мяса соей
В связи с модой на вегетарианство, многие сокращают количество мяса в рационе и заменяют его соей. Это может привести к снижению уровня тестостерона с течением времени. Комбинация растительных эстрогенов в сое и отсутствие полных белков из мяса коррелируют с 10%-ным падением уровней тестостерона через 4 недели после изменения рациона.
