Как очистить организм от сахара?

Знаете ли вы, что отказ от сахара может помочь снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний и заболеваний печени?

Эти состояния здоровья имеют две общие черты: сахар вреден, и все они имеют место в списке 15 частых причин смерти.

Если ваша диета состоит из продуктов, богатых сахаром, артериальное давление может резко увеличиться. Это может вызвать воспаление, связанное с ожирением. Если у вас избыточный вес, гормональная система может быть несбалансированной, и это может способствовать набору веса.

В то время как может быть трудно пойти на детоксификацию от сахара, диетологи предостерегают, что полное прекращение потребления сладкого является самым эффективным способом удаления «плохого сахара» из организма.

Как очистить организм от сахара за 21 день, руководство

Если вы не знаете, с чего начать, следуйте 21-дневному курсу очистки организма от сахара, который предлагает журнал Detox News.

День 1: исключить сахар из рациона

Сахарная детоксикация подразумевает удаление сахара из диеты. Один из способов гарантировать, что вы устраняете правильный вид сахара, это избегать продуктов с пометкой «с низким сахаром». Это обычно означает, что производитель добавляет больше натрия или жиров для улучшения вкуса или добавление сахарных спиртов. Можно продолжать потреблять продукты, содержащие природные сахара, например фрукты.

Дни 3-7: Ешьте здоровые закуски, чтобы отмена сахара не была слишком болезненной

Когда вы бросите употреблять сахар, первые три-пять дней будут самыми трудными. Как и другие методы вывода, вывод сахара часто включает в себя такие симптомы, как усталость, головные боли, мышечные боли и тягу к сахару. Вы также можете испытывать головокружение, отсутствие фокуса, тошноту, дрожь и проблемы со сном.

Через пять дней вы, в конце концов, почувствуете себя легче. На этом этапе вам нужно продолжать есть зелень, здоровые закуски и злаки, чтобы свести к минимуму тягу к сахару, так как ваше организм будет требовать его. Это также поможет сбалансировать уровень сахара в крови.

Здоровая еда, которую можно есть, включают злаки, овощи, такие как брюссельская капуста, морковь, сельдерей и репа, фрукты, к примеру ягоды, грейпфрут, апельсины и груши.

На этом этапе организм преобразует все, что может, в глюкозу, поэтому нужно потреблять зелень и злаки. Нужно помнить, что определенные продукты могут вызвать воспалительную реакцию в организме – ​​вздутие живота, судороги или метеоризм. Как только вы идентифицируете проблемные продукты, легче избежать воспаления и сделать диету более устойчивой.

Дни 8-10: сахар ушел из организма

Вы почувствуете себя более сосредоточенными, и общее познавательное функционирование улучшится. В некоторых случаях это может произойти уже через четыре дня детоксикации от сахара.

Вкусовые рецепторы приспосабливаются к меньшему количеству сахара и продукты кажутся слаще. Чтобы избежать соблазна съесть сладкое, продолжайте есть здоровые домашние блюда.

Дни 15-21: вы можете снова начать есть десерты

Через 15 дней ваша энергия будет на пике. Теперь вы будете знать о 95 процентах всего процесса пищеварения. Теперь, когда вы устранили «хитрые эффекты» сахара, вам будет легче идентифицировать удовлетворяющие продукты и те, которые могут вызвать воспаление.

На этой неделе вы почувствуете себя лучше. Вы будете более энергичными, и будет легче определить разницу между голодом и тягой к сахару. Этот период имеет решающее значение для людей с плотным графиком, особенно потому, что они часто спешат.

После детоксикации

После сахарной детоксикации вы можете начать постепенно есть продукты, не включенные в ваш план питания. Не переусердствуйте, потому что даже небольшое количество соли может вызвать опухание или судороги в животе.

Однако вы можете потреблять немного сахара. Просто убедитесь, что правильно распределите пищу. Когда вы едите что-то сладкое, потребляйте то, что содержит клетчатку, немного белка и злаки.