Многие из вас наверняка задавались вопросом «Как можно улучшить память и внимание?». Существует 2 метода улучшения памяти. Первый основан на тренировке мозга и упражнениях для улучшения памяти. Второй основа на приеме специальных средств, улучшающих память.
Способы, как улучшить память основываются на том принципе, что мозг подобен мышцам, и для его развития необходимы постоянные нагрузки и тренировки. Один из наиболее популярных и действенных способов улучшить память, известен каждому с детства — это учить стихи. До сих пор, это самый распространенный способ, как улучшить память ребенку. Но, кроме этого способа, существуют и многие другие упражнения, с помощью которых можно улучшить память человека.
Содержание
- Упражнения, позволяющие улучшить память
- Продукты, улучшающие память
- Как улучшить память народными средствами?
- Лекарства и препараты, улучшающие память
Упражнения, позволяющие улучшить память
Рассмотрим несколько упражнений, которые позволяют улучшить память:
1. Говорите себе – “запомни это!”, в ситуациях, когда вам представляют незнакомых людей, к примеру, напомните себе, что нужно запомнить его имя. Таким образом, вы обозначаете для себя, что это важная информация.
2. Находите мотивацию запоминать. В случае с незнакомым человеком, подумайте, чем он может быть вам полезен в будущем. Правильная мотивация заставляет мозг работать лучше.
3. “Метод Цицерона” или “метод Римской комнаты” – давно известный метод, который заключается в том, чтоб представлять, то, что Вам необходимо запомнить в некой комнате и расставлять там все это в определенном порядке, а в нужный момент – представить себе эту комнату. Такой метод работает благодаря ассоциативной памяти.
4. Учите иностранные языки. Изучение нового языка самым непосредственным образом развивает память и ассоциативное мышление.
5. Старайтесь запоминать номера телефонов. Для начала – те, которые Вам постоянно необходимы, вроде номеров друзей и близких. Со временем, старайтесь запоминать и неизвестные номера. Посмотрите, запомните, через время повторите мысленно, проверьте. И так до тех пор, пока не будете запоминать номер с 1 взгляда. Через время, ненужные Вам телефоны все же забудутся, но вы сможете, при желании, запоминать номер с 1 взгляда!
6. “Метод кубиков”. Тренирует не только память, но и внимание. Применяется для тренировки шахматистов, летчиков и в рядах спец. служб.
Для этого метода Вам необходимо, для начала 10 игральных костей, желательно одинакового цвета и размера. Начать можно с 3х кубиков. Трясете их в руках, выбрасываете, долю секунды смотрите и снова закрываете руками. Далее, Вам необходимо в деталях воспроизвести, сколько выпало на каждом кубике, как они были расположены и другие детали. Постепенно, увеличьте число кубиков. Когда с легкостью будете запоминать 10 кубиков – разнообразьте их, добавьте разноцветных или кубиков с гранями более 6. Упражнение можно повторять ежедневно, не менее 1 минут.
7. Участники чемпионата по запоминанию используют нижеприведенный способ. Необходимо вообразить какой то предмет, к примеру, компьютер. Просто статическую картинку. Через время, внимание ослабевает, вы начинаете думать о другом, к примеру, о его характеристиках, программах и другом. Таким образом, образуется логическая цепочка. Вам необходимо повторять эту цепочку, для начала, с конца, потом снова с начала и так далее.
8. “Метод Пифагора” – состоит в том, чтоб ежедневно, утром и вечером, вспоминать все произошедшее в уме. Чем с большим количеством подробностей и деталей – тем лучше. Кроме того, стоит дать оценку всем своим действиям и поступкам. Это поможет не только тренировать память, но и анализировать произошедшее, а также планировать свои дальнейшие действия. Постепенно, можно вспоминать более старые воспоминания. Если это делать постоянно – вы станете держать в уме все произошедшее в своей жизни, сможете мгновенно вспоминать любые события, даже самые старые. Станете с легкостью запоминать большие тексты, ряды цифр и т.д.
Благодаря этим упражнениям, улучшения в работе мозга будут заметны даже через короткий промежуток времени. Если вы хотели узнать, как улучшить память быстро — просто постоянно повторяйте эти упражнения, уже через неделю вы сможете заметить улучшение в работе мозга.
Кроме них, еще существуют такие же простые упражнения, которые стимулируют активность мозга:
- Новые места. Посещайте места, в которых еще не были или бываете крайне редко.
- Новые запахи и вкусы. Нюхайте флакончики с эфирными маслами и парфюмы, ранее вам не знакомые, пробуйте продукты и блюда, новые для вас.
- Пробуйте ходить по квартире по памяти. Для этого можно не включать свет вечером или ходить с закрытыми глазами. Такое упражнение стимулирует внимание и концентрацию. Из-за нехватки видимой информации, мозг будет обострять другие органы чувств.
- Пробуйте выполнять действия нерабочей рукой. Т. е. для правши – левой, для левши – правой.
- Меняйте вещи, носите разнообразную одежду для разных случаев жизни. Учеными доказано, что при ношении различной одежды у людей меняется образ мышления.
- Попробуйте выучить шрифт Брайля (система чтения для слепых) или язык жестов. Это достаточно сложно сделать полноценному человеку, но данные навыки сильно развивают ваши другие органы чувств.
- Ходите в магазин или на работу разными дорогами, даже, если они незнакомые. Новые места положительно сказываются на работе мозга и памяти в том числе.
- Будьте более уверены. В таком состоянии мозг работает значительно лучше. Даже в ситуации, когда вам предлагают новую незнакомую работу или занятие – соглашайтесь. Ваш мозг активируется и работает значительно лучше в процессе обучения новому.
- Нестандартно отвечайте на обыденные вопросы. Даже на вопрос “как дела? ” можно ответить самым необычным образом.
- Тренируйтесь различать номинал монет подушечками пальцев – это улучшит работу органов чувств и мозга.
- Читайте новые журналы и книги, предпочтительно, на те темы, в которых вы не разбираетесь.
Кроме того, на работу мозга, положительное влияние оказывают разные логические игры. Это могут быть настольные игры, шахматы или шашки, или просто кроссворды и ребусы.
Продукты, улучшающие память
Кроме упражнений, мозгу необходимы и некоторые продукты. Какие продукты улучшают память? Наиболее необходимыми являются продукты, содержащие как можно больше
- витамина А;
- витаминов группы B;
- витамины С, К, Е.
Все они необходимы для различных отделов и функций мозга. Некоторые препятствуют быстрой утомляемости, другие влияют непосредственно на память и мозговую активность. Кроме витаминов, мозг нуждается в таких веществах, как
- железо;
- фолиевая кислота;
- ненасыщенные жирные кислоты омега-3.
Поэтому, для качественного улучшения работы мозга необходимо, чтобы в рационе присутствовали такие продукты: ржаной хлеб, мясо, печень (желательно, говяжья), картофель (преимущественно, варенный), молоко, бананы и яблоки (и другие фрукты), гречка, йогурт и молоко, овсянка, грецкий орех, а также рыба и морепродукты.
Как улучшить память народными средствами?
Существуют множество народных средств и способов, как улучшить память. Приведем лишь некоторые из них:
Настойка на клевере хорошо улучшает память. Необходимо собрать пол-литровую банку клевера. Срывать необходимо головки. Далее, заливаете 0,5 л водки и даете настоятся 2 недели в темном месте. Каждый день настойку необходимо встряхивать. Через 2 недели процедите и употребляйте 1 ст. ложку в день после обеда.
Полезным для памяти является хрен. Употребляйте его с различными блюдами по 1 ст. ложке в день.
В день съедайте по 5-7 грецких орехов, в них содержится очень много полезных веществ.
Ешьте как можно больше черники летом и замораживайте ее на зиму. Она положительно сказывается не только на работе мозга, но и на зрении и других важных аспектах здоровья.
Читайте также 6 преимуществ употребления черники для улучшения работы мозга
Настойка на девятисиле также полезна для мозга. Сделать ее можно по аналогии с настойкой на клевере, описанной выше, но девятисила нужно всего 1 ст. ложка на 0. 5 л настойки. -В народе, рябина считается весьма полезным растением.
Для памяти полезен отвар из коры рябины. Для его приготовления возьмите 1 ст. ложку коры рябины и измельчите. Залейте 250 граммами воды и кипятите 10 минут. Далее, отвар необходимо настоять 6 часов и процедить, после чего необходимо употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день.
Можно заваривать ломтики имбиря исходя из пропорций – 10г имбиря на 250г воды. В отвар можно добавлять листья мяты и мелиссы. В день необходимо употреблять по 1-2 чашки.
Соберите шалфей и мяту, по 1 ст. ложке. С вечера заварите это в термосе 2-3 стакана кипятка. Дайте настояться ночь, а утром процедите и принимайте за 30 минут до еды по 50 грамм, чтобы улучшить память.
Одной из самых полезных трав для улучшения памяти является гинкго билоба. Она защищает мембраны и укрепляет сосуды мозга.
Также, в этом полезном для мозга растении содержатся вещества, очищающие кровеносные сосуды мозга, повышают насыщение крови мозга кислородом. В аптеках существует много различных препаратов на основе этого растения.
Лекарства и препараты, улучшающие память
Существуют специальные лекарственные препараты, которые улучшают работу мозга. Они относятся к категории ноотропных веществ. Крайне хорошим является ноотропное вещество растительного происхождения – “Гинко Билоба”, которое называется по названию растения, из которого его производят. Также, существуют синтетические препараты “Ноотропил”, “Лецитин”. Полезными для улучшения памяти являются витаминные комплексы, в которых присутствует витамин В5.
Ноотропы были созданы как средства лечения и профилактики болезни Паркинсона, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, а также депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Но, сейчас они применяются для улучшения работы мозга. В случае употребления данных веществ, просто необходимы нагрузки на мозг, такие как, логические задачи, учеба, тренировка памяти и т. д., иначе ощутимого эффекта от их приема препаратов не будет.
Память – это то, что позволяет решать человеку множество повседневных задач, а также то что влияет на качество жизни. Поэтому улучшать и развивать память необходимо каждому.
