Вы знаете что ваш компьютер, а также телефон негативно влияют на глаза? Мы расскажем о симптомах напряженных глаз и некоторые советы по сокращению воздействия синего света на образ жизни, а также расскажем о фильтрах и очках.
Утром вы встаете по будильнику: переворачиваетесь начинаете проверять свою электронную почту и все социальные сети. Затем вы отправляетесь на работу, где будете смотреть на компьютер в течение следующих 8 часов. Позже к ночи вы отправитесь отдыхать на диван где погрузитесь снова в телефон смакуя эпизоды последних новостей. Как ваши глаза себя чувствуют?
Многие из нас проводят добрую половину дня возле экранов. В прошлом году отчет аудитории компании Nielsen показал, что средний взрослый человек в США тратит 8 часов и 47 минут в день на смартфон или компьютер. Что вызывает вопрос: как все это время светящийся экран влияет на наше здоровье глаз и многое другое?
Ответ есть но он не очевиден. Некоторые врачи опасаются, что воздействие голубого света с электронных устройств может оказать негативное влияние на наши глаза.
«Синий свет связан с тем, что роговица и хрусталик не отфильтровывают его, поэтому он идет прямо в глаз», – говорит доктор медицинских наук Анама Куреши.
Она говорит, что некоторые эксперты считают, что это может повредить сетчатку и привести к таким состояниям, как дегенерация желтого пятна, хотя нет никаких исследований для 100% утверждения.
Далласский окулист Жанелль Рутье, обнаружила, что у ее пациентов, которые смотрят на экран в течение длительного времени, может обнаружится “цифровая утомляемость” – также известный как синдром компьютерного зрения. Симптомы могут включать размытое зрение, проблему сосредоточения на одной вещи, красные, усталые, сухие глаза.
«Если вы находитесь в приседе, и сохраняете это состояние больше нужного, ваши ноги устанут, и вы, в конце концов, не сможете больше удерживать эту позицию. То же самое происходит с вашими глазами. Чтобы сосредоточиться на объекте, ваши глазные мышцы должны постоянно сжиматься, – говорит она, – и через некоторое время эти мышцы устают.»
Более того, ряд исследований показал, что синий свет подавляет мелатонин – гормон, который помогает организму поддерживать здоровые циркадные ритмы. Это может осложнить засыпание, а отсутствие сна может иметь долгосрочные и неприятные последствия для здоровья.
Читайте так же статью “Как правильно спать“, где подробно описано, как гаджеты влияют на сон.
Хотя для оценки побочных эффектов наших гаджетов необходимы дополнительные исследования, есть несколько простых советов, которые вы можете использовать, чтобы безопасно играть и при этом защитить свои глаза от экранов.
Содержание
- Несколько советов по защите глаз от гаджетов
- Дайте вашим глазам отдохнуть
- Старайтесь не нарушать естественного моргания
- Загрузите полезное приложение
- Используйте специальные очки
- Прекращайте использовать гаджеты за час до сна
Несколько советов по защите глаз от гаджетов
Дайте вашим глазам отдохнуть
Если вы собираетесь сосредоточиться на экране в течение длительного времени, попробуйте правило 20-20-20. Цель состоит в том, чтобы делать перерыв каждые 20 минут на 20 секунд и посмотреть на что-то, что находится на расстоянии не менее 6 метров.
Вы можете к примеру посмотреть в окно. Чтобы создать эту привычку, установите напоминание на свой телефон, чтобы не забывать делать регулярные перерывы.
Старайтесь не нарушать естественного моргания
Когда вы концентрируетесь, реже моргаете, что может привести к тому, что все слезы испаряются с поверхности вашего глаза и вызывают размытое зрение, раздражение глаз, покраснение и боль.
Загрузите полезное приложение
Существует ряд приложений, которые уменьшают синий свет на ваших устройствах. Вы также можете использовать режим ночной режим на смартфоне.
Используйте специальные очки
Переходные адаптивные линзы для очков. Эти линзы отфильтровывают синий свет как от вашего экрана, так и от солнца. По мере того, как вы становитесь старше, вы можете потерять способность видеть вблизи. Попробуйте приобрести пару очков для чтения, которые помогут вам лучше видеть экран вашего компьютера.
«Вам действительно нужны очки, которые будут подобраны с учетом расстояния между вами и вашим устройством», – говорит доктор Куреши.
Прекращайте использовать гаджеты за час до сна
Но лучший способ помешать вашим гаджетам портить глаза – выключить их за час до вашего сна. Вместо смартфонов выбирайте менее стимулирующую предсессионную активность, например, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
