Польза от медитации продолжается много лет: исследования показывают, что когнитивные успехи продолжаются, даже если практика не продолжается, сообщает Remedies News.
По данным исследования, опубликованного в журнале «Когнитивное усиление», когнитивные улучшения, полученные в результате медитации на практике, могут длиться минимум семь лет.
Исследователи из Калифорнийского университета Дэвис основали первоначальное исследование проекта «Шаматха», которое является исследованием когнитивных, психологических и биологических воздействий медитации. Они были направлены на то, чтобы определить, остается ли концентрация внимания после интенсивной медитации.
В первом исследовании ученные набрали 60 участников исследования, которые имели опыт медитации. Участники исследования приняли участие в трехмесячном курсе медитации и получили постоянное обучение методам медитации. Они посещали групповые сеансы медитации два раза в день и медитировали индивидуально в течение как минимум шести часов в день. Участники, которые получали медитационную практику, продемонстрировали улучшение внимания и в целом психологическое благополучие, а также способность справляться со стрессом.
После курса ученные исследовали участников, через шесть месяцев, 18 месяцев и семь лет. Из 60 участников в ходе последнего исследования оставалось всего 40. Эти участники сообщили, что они продолжали практиковать какую-то форму медитации в течение семилетнего периода, равного примерно часу в день в среднем.
Последующее исследование показало, что улучшение внимания, наблюдаемое сразу после курса, было частично устойчивым даже через семь лет. Это было особенно заметно среди участников в возрасте, которые придерживались более тщательной практики медитации в течение семилетнего периода. Те, кто практиковал медитацию, меньше страдали когнитивными завоеваниями и не проявляли типичных закономерностей снижения в устойчивом внимании по сравнению с теми, кто занимался меньше. Ведущий автор Энтони Занеско также отметил, что образ жизни, возможно, также влияли на результаты.
«Это исследование является первым, которое предлагает доказательства того, что интенсивная и продолжительная практика медитации связана с устойчивыми улучшениями во внимании и реагировании на ингибирование, с возможностью изменения продольных траекторий когнитивных изменений в жизни человека», – сказал Занеско, докторант Университет Майами.
Читайте также Медитация — что это? Популярные способы медитации
Преимущества медитации
Описанный как привычный процесс обучения ума сосредоточиться и перенаправить мысли, медитация обеспечивает различные преимущества для здоровья.
Вот некоторые из преимуществ практической медитации:
Снижает стресс. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди пытаются медитировать, является снижение стресса. Согласно исследованиям, различные стили медитации, такие как медитация осознанности, могут помочь уменьшить воспалительный ответ, вызванный стрессом. Кроме того, эта практика может также улучшить симптомы у людей со связанными со стрессом заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгия.
Управляет беспокойством. Практика медитации обычно может помочь уменьшить беспокойство и связанные с беспокойством психические расстройства, такие как социальная тревога, фобии, параноидальные мысли, обсессивно-компульсивное поведение и панические атаки.
Улучшает эмоциональное здоровье. Медитация может снизить и лечить депрессию. Некоторые виды медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивных взглядов на жизнь. Исследования показали, что непрерывная медитация может помочь сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.
Увеличивает уровень внимания. Некоторые формы медитации, такие как медитация с сосредоточенным вниманием, могут помочь увеличить силу и выдержку внимания человека. Даже медитация на короткий период может создать способность перенаправлять и поддерживать внимание.
Улучшает сон. Различные методы медитации могут вызвать расслабление и контролировать «убегающие» мысли, которые часто приводят к бессоннице. Медитация способствует умиротворенному состоянию и повышает качество сна.
