Итальянские ученые выяснили, что практика прогулок в лесу может снимать стресс, сообщает журнал Mind Body Science.
С древних времен люди получали пользу от прогулок в лесу. В 1982 году Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии придумало технический термин “Синрин-йоку”, который переводится как “лесное купание”.
Эксперты говорят, что лесные прогулки – это больше, чем просто прогулки по природной среде, по их мнению это “установление контакта с атмосферой леса и принятие всех связанных с ним ощущений”.
Исследование 2017 года, проведенное Сеульским Национальным университетом, показало, что лесная терапия является новым и эффективным методом облегчения депрессии у взрослых. Другие ученые исследовали потенциальное применение практики в профилактике заболеваний легких и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лесные прогулки снижают уровень стресса и улучшают психическое здоровье
В последние годы ученые стали уделять больше внимания психологическому воздействию природы на человека.
Например, исследование 2011 года, проведенное Университетом Эксетера, сравнило психические эффекты физических упражнений в естественных условиях и аналогичные тренировки в закрытых помещениях. Они обнаружили, что занятия спортом в естественных условиях благотворно влияют на психическое здоровье участников.
В недавнем исследовании итальянские ученые стремились расширить детали того, как лесные прогулки влияют на уровень стресса. Автором исследования выступил ученый Университета Пармы Мишель Антонелли.
Команда Антонелли собрала соответствующие исследования для обзора и мета-анализа. Они использовали уровни кортизола для измерения стресса участников экспериментов.
Уровень кортизола повышается в стрессовые периоды. Стероидный гормон появляется в слюне или сыворотке, что позволяет легко измерить его уровень и оценить психологический стресс человека в любое время.
Исследователи опубликовали свои выводы в научном журнале International Journal of Biometeorology.
В своем метаанализе итальянские исследователи определяли, как пребывание в лесу в течение определенного времени и поглощение лесного воздуха влияет на гормоны стресса. Применимые мероприятия включали прогулки, отдых и наблюдение за окружающей средой.
В нескольких исследованиях использовалась контрольная группа, которая не принимала участия в лесных прогулках. Другие эксперименты сравнивали прогулки по лесу и другую физическую активность, например ходьбу в городской среде.
Результаты показали, что почти все исследования доказывали пользу для здоровья лесных прогулок. За исключением двух исследований, в остальных ученные обнаружили значительно более низкие уровни кортизола у тех, кто гулял в лесу по сравнению с другими контрольными группами.
Кроме того, итальянские ученые заметили упреждающий эффект лесных прогулокой. Прямо перед началом сеанса у участников уже наблюдалось снижение уровня кортизола.
В одном исследовании говорилось, что уровень кортизола у участников снизился, как только они узнали, что идут в лес.
“Лесные прогулки считаются антистрессовой практикой, и планирование посещения леса, по-видимому, положительно влияет на уровень кортизола, даже до физического попадания в лес, – сообщил Антонелли, – Таким образом, прогулки по лесу и, возможно, даже только мысленная визуализация леса, может сыграть определенную роль в запуске ожидаемых эффектов плацебо.”
