Витамин Е – важнейший жирорастворимый витамин, который имеет прямое отношение к стабильному и здоровому функционированию организма. Его также называют токоферол. Витамин Е не только обеспечивает нормальное функционирование организма и повышает иммунитет, но и влияет на репродуктивную функцию.
Содержание
- Общие сведения о витамине Е
- Нормы потребления витамина Е
- Признаки дефицита витамина Е
- Чем полезен витамин Е для женщин
- Витамин Е при беременности
- Польза витамина Е для мужчин
- Топ продуктов с высоким содержанием витамина Е
- Препараты с витамином Е
- Показания к применению
- Правила приема
- Симптомы передозировки, чем вреден витамин Е
- Противопоказания
Общие сведения о витамине Е
Витамин Е очень полезен для иммунитета. Он является сильным антиоксидантом, который улучшает работу клеток организма и поддерживает иммунную систему.
Витамин Е состоит из восьми биологических составляющих. Они делятся на два вида – токоферолы и токотриенолы. Однако для удобства в литературе и инструкциях по применению Витамин Е называют токоферол.
Витамин Е играет важнейшую биологическую роль в функционировании организма человека. Он замедляет процессы старения, омолаживает организм за счет снабжения клеток кислородом и выведению из них продуктов распада.
Общие эффекты действия витамина на организм:
- повышает усвояемость витамина А;
- предотвращает рак и борется с раковыми клетками;
- антиоксидант – защищает организм и его клетки от воздействия свободных радикалов;
- препятствует старению;
- положительно влияет на репродуктивную функцию;
- повышает иммунитет и другие.
Витамин Е играет важную роль в здоровье кожи. Кожа лица, которая подвергается практически пагубному влиянию вредных факторов, таких как ультрафиолетовые лучи, косметические средства и неправильный уход и нуждается в особенном уходе, питательных маслах и увлажняющих средствах. Если кожа лица начала шелушится, стоит принимать меры по уходу за ней.
В составе витамина Е присутствует токоферол и токотриенол, который обладает прекрасными свойствами увлажнения и обеспечивает питание кожи, кожа лица становится более нежной и мягкой.
Витамин Е способствует и укреплению иммунитета, что есть важным аспектом при выборе препарата.
При прочтении статьи далее, вы узнаете сведения о витамине Е в более развёрнутом виде.
Читайте также:
- Продукты где содержится витамин D, 10 источников витамина
- Витамины группы B: описание, где содержится, признаки дефицита
Нормы потребления витамина Е
Хоть токоферол и является полезным для организма, его нельзя принимать в чрезмерных количествах. Витамин Е не скапливается в организме, но при чрезмерном употреблении и
передозировке могут возникнуть такие побочные эффекты, как головокружение, головные боли, а также тошнота.
Таблица норм потребления Витамина Е (токоферола)
| Пол, возраст |
Суточная норма (мг) |
| Новорожденные и дети до полугода |
3 |
| Дети 7-12 месяцев |
4 |
| Дети от 1 до 3 лет |
6 |
| Дети от 4 до 10 лет |
7 |
| Мальчики старше 11 лет и мужчины |
10 |
| Девочки старше 11 лет и женщины |
8 |
| Беременные женщины |
10 |
| Женщины во время лактации |
12 |
| При активных занятиях спортом и физических нагрузках |
12-15 |
Несмотря на данную информацию, настойчиво рекомендуется рассчитывать дозу таких препаратов вместе с врачом или же самостоятельно, прочитав необходимую инструкцию, которая входит в комплект при покупке упаковки с таблеток или капсул, так как каждый организм нуждается в индивидуальном подходе и индивидуальном количестве витамина Е.
Нужно помнить, что токоферол нельзя сочетать с витамином Д, потому что данные витамины вместе не усваиваются. Зато токоферол хорошо усваивается вместе с витаминами А и С.
Стоит учитывать, что важным аспектом является употребление токоферола курсом, определить продолжительность которого вам поможет врач, чтобы полезные свойства витамина Е для женщины сохраняли свою актуальность. Приблизительная продолжительность курса может составлять от 40 до 60 дней, после курса стоит сделать перерыв на три – четыре месяца, дабы не навредить своему организму.
Признаки дефицита витамина Е
Первыми признаками дефицита является постоянная сонливость и головные боли. Когда организм не получает достаточного количества витамина Е, происходит повреждение нервных волокон, что в дальнейшем приводит к снижению чувствительности кожи и её шелушению, нарушению координации, из-за чего начинается слабость и головные боли, проблемы со зрением.
Такие проблемы с кожей, как сухость, шелушения и прыщи, перхоть или даже выпадение волос появляются из-за недостатка витамина Е.
Обратите внимание, что для женщин недостаток токоферола является опасным, так как может способствовать нарушению менструального цикла. Принято считать, что самым опасным для женщин нарушением в организме из-за недостатка токоферола, является возможность выкидыша во время беременности или даже бесплодие.
Проявление недостатка токоферола у мужчин происходит в виде уменьшения половых гормонов и вторичных проблем со здоровьем.
Нужно заметить, что витамин Е является важным не только для взрослых, но и для детей. У новорожденных или недоношенных детей могут возникнуть проблемы с отсталостью в весе и росте, также это может стать прямой причиной рахита.
Вторичными признаками дефицита витамина являются проблемы с состоянием кожи. Признаки дефицита витамина Е проявляются в проблемах с желудочно-кишечным трактом, несварением пищи в желудке, потерей аппетита. Затрагивает это и тему волос. Кончики волос становятся сухими, а сами волосы – ломкими и выпадают, появляется плохое настроение, слабость и головные боли, проблемы со зрением или координацией движений.
Если вас давно мучают данные проблемы, тогда стоит задуматься и принимать меры, чтобы обеспечить свой организм всеми нужными ему витаминами и микроэлементами и в часности возможно вам необходим именно Витамин Е.
Чем полезен витамин Е для женщин
Витамин Е для женщин самый главный и самый популярный антивозрастной уход. Так как Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, он выводит из организма вредные вещества и, в свою очередь, препятствует их повторному образованию. Благодаря своим полезным свойствам, витамин Е используется на практике при создании косметических средств.
Важную роль играет витамин Е для лица. Большое количество исследований показало, что витамин Е полезен в борьбе против воспалительных процессов кожи, тем самым предотвращая появление прыщей.
Вместе с тем выяснилось, что нанесение токоферола на пораженную зону помогает прыщам заживать намного быстрее.
Витамин Е для женщин – первый путь к здоровой коже, так как он помогает замедлить процессы, которые способствуют старению кожи. Польза витамина Е для женщин еще и в том, что он позволяет коже становиться более мягкой и нежной, а также защищает от ультрафиолетовых лучей. В большом количестве кремов и масел от загара витамин Е является одним из главных компонентов, который защищает кожу от прямого воздействия ультрафиолета.
Научно доказано, что ультрафиолет способствует развитию в организме раковых клеток, то есть, принимая токоферол, вы сможете оказать сопротивление воздействию раковых клеток на организм и уберечь себя от такой страшной болезни, как рак.
Также витамин Е полезен для женщин благотворным влиянием на репродуктивную функцию и гормональный фон.
Витамин Е при беременности
Витамин Е является полезным для беременных и кормящих женщин. Напрямую укрепляя иммунитет беременных и кормящих, витамин Е обладает несколькими функциями, о которых важно знать.
При беременности витамин Е участвует в формировании плаценты. Для кормящих мам важно принимать достаточное количество витамина, так как это напрямую влияет на количество молока. То есть, если в организме кормящей мамы будет не хватать витамина, это может обернуться неприятным исходом, а точнее – нехваткой молока для кормления грудного ребенка.
Врачи выписывают особенную дозу препарата для беременных и кормящих, которую можно принимать в сутки, чтобы не навредить протеканию беременности и созданию других проблем, которые могут проявиться при неправильном употреблении витамина.
Польза витамина Е для мужчин
Немаловажную роль играет то, что польза витамина для мужчин способствует как укреплению иммунитета, так и улучшению гормонального фона.
Часто происходит, что мужчины получают шрамы. Учеными было доказано, что витамин Е помогает уменьшить появление шрамов после ран на коже, помогает организму быстрее заживлять шрамы из-за быстрой и улучшенной регенерации мышечных и кожных тканей.
При проблемах с потенцией, польза витамина Е для мужчин особенно актуальна. Токоферол воздействует на организм восстанавливая гормональный фон, что приходит к повышению либидо.
Витамин Е мужчинам надо принимать и при проблемах с артериальной гипертензией.
Токоферол входит в состав лекарств, которые нормализируют свертываемость крови, что позволяет лечить тромботические болезни и сахарный диабет.
Топ продуктов с высоким содержанием витамина Е
Витамин Е содержится во множестве продуктов, которые мы употребляем каждый день. Рассмотрим список продуктов, в которых данный витамин содержится в больших количествах.
Продукты, в которых содержится витамин Е:
- Масло зародышей пшеницы. Да-да, данное масло полезно, так как в 100 граммах данного продукта содержится примерно 135 мг витамина Е.
- Подсолнечное масло или же миндальное масло. В этих маслах содержащих примерно равное количество витамина на 100 грамм.
- Лесной орех, бразильский орех и миндаль. Несмотря на то, что данные продукты и так являются полезными, они содержат от 8 до 25 мг Витамина Е на 100 грамм продукта.
- Курага. Продукт, съев который можно совместить приятное с полезным. На 100 г Витамин Е содержится примерно в количестве 4-5 мг.
- Лосось и форель. Лосось и форель содержат в себе витамин Е в количествах до 4 мг на 100 г.
- Авокадо. Содержит до 3 мг на 100 грамм продукта.
- Киви. Витамин Е содержит в количестве до 2 – 2,5 мг на 100 г продукта.
- Ежевика и малина. Вкусные ягоды являются ещё и полезными, в их составе содержится от 1 до 1,25 мг Витамина Е на 100 грамм продукта.
- Спаржа. Витамин Е содержится в спарже в количествах до 1,17 мг на 100 г.
- Брокколи. Витамин Е содержится в количествах от 0,7 до 1 мг на 100 г продукта.
- Яйца куриные.
Количество продуктов, которые полезны для организма человека, с каждым днем становится доступнее, поэтому не стоит ограничивать себя. Создание рациона зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Если вы проводите на ногах более 4 часов подряд, тогда стоит помнить, что вам понадобится больше питательных веществ и витаминов для поддержки его в режиме работоспособности.
Препараты с витамином Е
Токоферол (Витамин Е) содержится в таких медицинских препаратах, как:
- Vitrum
- Витрум Е
- Активит Энерджи
- Сант-Е-гал
- Витамин Е капсулы мягкие
- Витамин E 100
- Витамин E 200
- Витамин E 400
- Поливит
- Ацевит
- Витамин Е – Зентива капсулы
- Аевит
- Альфа-Токоферола Ацетат
- Равсин капсулы
- Доппельгерц Витамин E форте
- Биовиталь-Витамин Е
- Дуовит Мемо
- Эвитол
- Центрум и многие другие.
Медицинские препараты с витамином Е легко купить, так как они продаются без рецепта врача, и есть практически во всех аптеках.
Показания к применению
Витамин Е назначают при следующих состояниях:
- недостаток витамина Е;
- беременность;
- переутомление;
- импотенция;
- бесплодие;
- преклонный возраст;
- низкая масса тела;
- воспалительные заболевания суставов;
- стенокардия;
- сердечная недостаточность;
- гипертония;
- псориаз;
- мышечная дистрофия;
- ПМС;
- климакс;
- спазм периферических сосудов;
- неврастения;
- волчанка и другие.
Во избежания проблем назначать препарат, в котором содержится Витамин Е и устанавливать дозы должен врач.
Правила приема
Витамин Е является одним из самых легко усваиваемых веществ в организме, поэтому обязательно нужно добавить в свой рацион продукты, которые уже были перечислены выше.
Витамин Е повышает усвояемость витамина А.
Беременным, которые хотят начать принимать это средство, стоит посетить врача и получить от него инструкцию по выбору и приему вещества, так как беременным в первом триместре стоит принимать витамин Е в повышенном объеме.
Хоть правила приема медикаментов предельно просты, не стоит пренебрегать ними. При покупке препаратов прилагается инструкция по применению, она должна быть изучена и использована с умом, чтобы не навредить себе и своему малышу.
Не забывайте, что инструкция помогает определить только примерные дозы употребления вещества, так как каждый организм является индивидуальным и потребует индивидуального подхода и количества витамина.
Симптомы передозировки, чем вреден витамин Е
При употреблении витамина Е в чрезвычайно больших количествах может вызвать симптомы передозировки. Передозировка же, в свою очередь, вызывает гипервитаминоз.
Гипервитаминоз проявляется в виде боли в мышцах без особых на то причин или же в виде аллергии. Вместе с аллергией может прийти сильная головная боль, от которой не помогают никакие таблетки.
Если человек слишком долго принимал витамин Е и не делал перерыва после пройденного курса, он может ощущать резкий упадок сил, подавленное настроение и апатию. Часто при повышении холестерина в крови, врачи могут определить диагноз гипервитаминоз.
Противопоказания
Первым противопоказанием является гиперчувствительность. В инструкции по применению препаратов указано, что токоферол нельзя принимать пациентам, которые болеют сахарным диабетом, циррозом печени, а также людям, которые страдают от гемофилии. Также его нельзя принимать перед операциями. При почечной недостаточности и холецистите витамин можно принимать под присмотром врача.
Витамин Е в больших количествах может привести к отклонениям в развитии при протекании беременности и навредить плоду.
Противопоказания распространяются и на людей, которые страдают от алкоголизма, ведь препарат прямо влияет на печень и может привести к пагубным последствиям.
Витамин Е – полезнейший витамин и мощнейший антиоксидант, который присутствует во многих продуктах питания.
