Потребляемые продукты, такие как рыба, орехи или шоколад, оказывают положительное влияние на наше самочувствие и фантастически улучшают настроение. Питательные вещества, содержащиеся в них, заставляют нас чувствовать себя более счастливыми и полными положительной энергии, употребление таких продуктов помогает от депрессии.
Серотонин, широко известный как гормон счастья и эндорфины, которые отвечают за снятие стресса, предотвращение депрессии и ощущение физического удовольствия – эти два вещества сильно влияют на наше настроение.
Более того, они поддерживают многие жизненно важные процессы, облегчают засыпание и помогают естественным образом контролировать повседневный стресс и напряжение. С другой стороны, углеводы, содержащиеся в некоторых продуктах, переносят вещества, ответственные за улучшение настроения в мозг, – вот откуда мы получаем удовольствие и счастье.
Знакомьтесь – десять продуктов питания, которые быстро и эффективно улучшают настроение и самочувствие. Вот список из десяти вкусных и простых способов получить хорошее настроение и улучшить состояние при депрессии.
Содержание
- 1. Рыба
- 2. Сладкая вишня
- 3. Орехи
- 4. Продукты с высоким содержанием витамина B12
- 5. Бананы
- 6. Пряные специи
- 7. Шоколад
- 8. Ананас
- 9. Продукты с цинком
- 10. Сложные углеводы
1. Рыба
Результаты исследования, проведенного учеными из Университета Питтсбурга, показывают, что люди, чья диета бедна жирными кислотами омега-3, чаще испытывают депрессию и печаль, чем люди, которые потребляют правильное количество этих питательных веществ.
Так называемые здоровые жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нашего организма. Их недостаток отрицательно влияет на многих жизненных процессах, нарушает работу внутренних органов, отрицательно влияет на внешность и работу мозга, а также вызывает депрессию.
Поскольку организм неспособен самостоятельно производить полноценные жирные кислоты, нудно употреблять их с пищей.
Врачи и диетологи рекомендуют употреблять морскую рыбу не реже двух раз в неделю. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с любым типом расстройства сна и помогают от депрессии.
2. Сладкая вишня
Кто из нас не любит вишни? Помимо того, что они являются естественным «активатором» серотонина или гормона счастья, они также стимулируют производство других веществ, таких как эндорфины, дофамин и норэпинефрин, которые оказывают фантастическое влияние на улучшение настроения и улучшают самочувствие при депрессии.
Эти вещества естественным образом уменьшают раздражительность, улучшают качество сна и повышают уровень толерантности к боли.
3. Орехи
Низкий уровень селена в организме может повысить раздражительность, слабость нервной системы, бессонницу, депрессию. Употребление орехов быстро и эффективно пополнит уровень этого драгоценного минерального элемента. У нас есть много вариантов на выбор: грецкие орехи, бразильские, фундук, фисташки, арахис, кешью, миндаль.
Грецкие орехи благодаря большой дозе селена, прекрасно улучшают самочувствие, дают энергию и заставляют нас выглядеть более оптимистично. Нет ничего лучше, чтобы улучшить настроение, чем съесть несколько вкусных и питательных орехов. Орехи – отличное средство от депрессии.
4. Продукты с высоким содержанием витамина B12
Начнем с того, что все витамины группы В способствуют улучшению работы нервной системы. Но именно витамин B12 принимает участие в синтезе серотонина. Если его уровень слишком низкий, появляются раздражительность, усталость, плохое настроение и депрессия.
Кроме того, витамин B12 выполняет многие другие важные функции в организме. Среди прочего:
- это источник энергии: он улучшает настроение, укрепляет мозговые характеристики и создает у нас хорошее настроение;
- помогает бороться с усталостью и сонливостью в течение дня;
- естественно регулирует нервную систему;
- это источник душевного мира и внутренней гармонии.
Поэтому продукты, содержащие витамины группы B – отличное средство от депрессии.
5. Бананы
Бананы – прекрасные фрукты – сладкие и полные питательных веществ. Они являются источником большой «энергетической бомбы». Одним из веществ, улучшающих настроение, является триптофан – аминокислота, которая стимулирует секрецию серотонина. Она действует умиратворяюще на нервную систему, снимает стресс, улучшает настроение и защищает от депрессии.
Более того, кроме средства от депрессии, бананы – это продукты, которые помогают естественным образом бороться с мышечными судорогами, нейтрализуют желудочную кислоту и уменьшают гипертонию.
6. Пряные специи
Блюда с добавлением пряных специй содержат капсаицин. Это алкалоид, который придает продуктам острый вкус.
Продукты с этим веществом, даже в очень малых количествах стимулирует нервную систему. Нервная система затем посылает сигнал тревоги и начинает действовать, то есть начинает увеличивать производство эндорфинов. Они, в свою очередь, вызывают состояние эйфории и счастья с болеутоляющими эффектами, а также защищают от депрессии. Многочисленные научные исследования также доказывают, что капсаицин, который в основном содержится в перце чили, влияет на инактивацию раковых клеток и помогает снять боль при нейропатии.
7. Шоколад
Какао-бобы фантастически стимулируют производство эндорфинов, благодаря чему они поддерживают надлежащее функционирование мозга и препятствуют депрессии. Шоколад с мин. 70% какао – это надежный способ улучшить ваше настроение и обеспечить себя самым чистым удовольствием.
Основным ингредиентом горького шоколада является теобромин – психоактивное вещество, действие которого очень похоже на действие кофеина на организм. Темные шоколадные батончики, естественно, стимулируют мозг к большей активности, добавляют энергию и чувство счастья.
Кроме того, этот деликатес изобилует антиоксидантами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса в организме, а магний – элемент, успокаивающий нервы и улучшающий настроение.
Помните, что, несмотря на чудесные свойства, не стоит есть шоколад в избытке, потому что легко можно приобрести зависимость.
8. Ананас
Как правило, все свежие фрукты и овощи являются естественным источником углеводов, которые очень позитивно влияют на наше настроение. Тропический, сказочно сладкий ананас также изобилует веществами, которые стимулируют выработку серотонина – гормона счастья. Такой эффект улучшает состояние при депрессии.
Более того, ананас фантастически улучшает концентрацию, борется с нарушениями сна (особенно бессонница), является источником естественных противовоспалительных веществ, витаминов полезных для здоровья.
9. Продукты с цинком
Дефицит цинка в организме способствует недомоганию, снижает сопротивляемость организма стрессу и напряжению и может даже привести к развитию депрессии. Продукты с высоким содержанием цинка облегчают поглощение белков и углеводов и, следовательно, помогают поддерживать надлежащий уровень энергии в организме.
10. Сложные углеводы
Хорошие углеводы являются лучшим источником энергии и стимулируют позитивное отношение к жизни. Продукты, которые их содержат – это макароны, хлеб из пшеницы, овсяная мука, крупы и коричневый рис. Как вы можете видеть, в списке нет места для белой мучной продукции. Действительно, мы должны окончательно удалить их из нашего меню.
Макароны из непросеянной муки и другие продукты из муки помогают пищеварению, обеспечивают клетки ценными питательными веществами и увеличивают способность организма, как физического, так и психического и являются защитниками от депрессии.
В то же время они способствуют мнижению уровеня холестерина и, естественно способствуют нормализации уровня сахара в крови.
Умеренное потребление вышеупомянутых продуктов в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, а также регулярная физическая активность на открытом воздухе – почти гарантия хорошего настроения и благополучия, а также отсутствия депрессии. Они позволят с оптимизмом смотреть на каждый следующий день.
Если ни один из продуктов, перечисленных здесь, не улучшит ваше настроение и не поможет при депрессии, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить болезнь.
