У многих людей есть есть проблемы со сном, что может влиять на здоровье и работоспособность.
Часто те, кто страдает бессонницей, пытаются решить проблему безрецептурными препаратами, которые имею множество побочных эффектов. Работа с химией тела может предложить более продолжительную и здоровую альтернативу.
Употребление зеленого чая перед сном – естественное решение проблем со сном. L-теанин – это аминокислота, которая содержится во многих видах растений, но только в двух, которые люди употребляют в пищу: лечебные грибы и чай. Имеется в виду настоящий чай из растения Camellia sinensis, а не чаи из трав, специй и других видов растений.
При попадании в желудок L-теанин способен проникать через гематоэнцефалический барьер, чтобы воздействовать на нейротрансмиттеры.
Содержание
- L-теанин и мозг
- Химия чая
- Пейте зеленый чай перед сном
- Другие преимущества L-теанина
- Как можно получить L-теанин?
L-теанин и мозг
Во-первых, L-теанин способствует умственной деятельности. Его химическая структура похожа на химическую структуру глутамата, стимулирующего нейротрансмиттеры. Из-за этого L-теанин легко связывается с нейрорецепторами глутамата, и эффект в мозге почти такой же, который вызывает глутамат. Этот нейротрансмиттер модулирует синаптическую силу и скорость. При связывании с глутаматными рецепторами L-теанин блокирует перенос глутамата, что еще более усиливает клеточную активность.
Во-вторых, стимулируя нейронную активность, L-теанин снижает тревожность и стресс, увеличивая гормоны серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге. ГАМК – это гормон, который отвечает за смягчение чувства страха или тревоги. Серотонин является анксиолитическим гормоном (подавляет беспокойство), который влияет на настроение и участвует в процессе сна. Допамин, с другой стороны, является гормоном, ответственным за чувства удовольствия и благополучия. Фармацевтические препараты, разработанные для лечения тревоги и депрессии, искусственно блокируют некоторые гормоны.
В-третьих, L-теанин стимулирует альфа-мозговые волны, чтобы улучшить расслабление, уменьшить беспокойство и способствовать спокойствию.
Читайте также Как правильно спать — советы по улучшению сна
Наконец, L-теанин стимулирует познание и память без повышения артериального давления и стресса.
Химия чая
Черный, зеленый, белый, желтый и чай улун содержат L-теанин. Все они происходят от одного и того же растения, но обрабатываются по-разному, чтобы регулировать вкус и содержание кофеина. Взаимодействие между L-теанином и кофеином в чае синергетическое чудо.
Только кофеин, как в кофе, может повысить бодрость и умственную остроту, но как только он перестает действовать, часто происходит энергетический крах. В чае L-теанин и кофеин работают вместе, чтобы повысить эффективность обоих, в то время как нейростимуляция кофеина уравновешивается успокаивающими гормонами, стимулируемыми L-теанином.
Исследование острых когнитивных эффектов L-теанина и кофеина в сочетании улучшило психическую работоспособность и уменьшило умственную усталость, в сравнеии с употреблением одного кофеина.
«Было показано, что чай повышает температуру кожи до более высокого уровня, увеличивает критический порог, уменьшает физиологические реакции стресса и повышает релаксационные оценки по сравнению с кофе или другими контрольными напитками, с соответствующими уровню кофеина», – пишет журнал «Питание».
Пейте зеленый чай перед сном
В контексте сна, анти-тревожные и успокаивающие эффекты L-теанина делают его эффективным. Исследования влияния этой аминокислоты на качество сна показали ее замечательную эффективность. L-теанин помогает вызывать более глубокий (следовательно, более спокойный) сон, в результате человек лучше высыпается и менее раздражителен. В уже расслабленном состоянии L-теанин усиливает релаксацию. (12)
Другие преимущества L-теанина
Вот еще несколько причин пить зеленый чай перед сном:
- Он сохраняет свою молекулярную целостность почти на 100% к тому времени, когда достигает тонкой кишки.
- Лечит язву желудка, поддерживая антиоксидантную функцию.
- Защищает печень и способствует заживлению, вызванному повреждением алкоголем.
- Убивает раковые клетки и ингибирует рост опухоли; добавляет эффективности химиотерапевтическим агентам.
- Уменьшает симптомы у людей с шизофренией.
- Предотвращает инсульт и кровоизлияние в мозг.
- Защищает центральную нервную систему от окислительного повреждения, что влияет на предотвращение или уменьшение нейродегенеративных заболеваний, к примеру болезни Гентингтона.
Как можно получить L-теанин?
Лучший способ получить L-теанин – это чай. Черный чай содержит его в больших количествах, чем зеленый чай, чай пуэр, или белый чай, и зеленый чай Матча имеет большее содержание, чем обычный зеленый чай. Матча – это зеленые чайные почки, которые медленно приспосабливаются к тени незадолго до сбора урожая для увеличения содержания аминокислот, хлорофилла и антиоксидантов. Вместо листьев Матча поставляется в виде порошка. Если вы чувствительны к кофеину перед сном, выпейте желтый или зеленый чай, чтобы лучше спать.
L-теанин также доступен в качестве пищевых добавок. Проблема с добавками заключается в том, что они часто синтетические и нет возможности оценить их истинную эффективность. Таким образом, дозировка также затруднена. Следовательно, лучше пить чай.
